Na úvod trochu stručne – správny čas na cvičenie je vždy vtedy, keď ste schopní cvičiť dôsledne a najmä pravidelne. Výsledky sa objavia len pri pravidelnom tréningu a až tak nezáleží na tom, či cvičíte ráno alebo večer. Samozrejme, nejaké rozdiely medzi cvičením ráno a večer sú.
Maximum z nášho tela vieme teoreticky vydať v ktorúkoľvek hodinu počas dňa. Nie je to ani tak o čase ako o človeku. Každý z nás je rozdielny. Ak vám doteraz aj z hľadiska vašich povinností vyhovovalo skôr ranné cvičenie, nemusíte ho presúvať, pretože by sa mohlo stať, že ho obmedzíte úplne. Chcete však vedieť, ktorý čas by pre vás bol z hľadiska vašich cieľov najideálnejší?
Výhody cvičenia poobede alebo večer
V priebehu dňa zvyčajne telo človeka zvyšuje svoju teplotu. Tá je najvyššia podvečer. Prečo spomíname teplotu ľudského tela? Jej zvýšenie má totiž na cvičenie kladný efekt, pretože zahriate telo je schopné podať oveľa lepšie výkony. Vďaka tomu sú metabolické reakcie vyššie väzivá a šľachy sú pružnejšie. Vaše telo je vtedy najviac „v pohode“. Večerné cvičenie je preto vhodné pre tých, ktorí chcú zväčšovať svoju svalovú hmotu.
A čo tí, čo cvičia ráno?
Ako sme už naznačili vyššie, večerným cvičením budujete najmä svoju svalovú hmotu. Po rannej „makačke“ taktiež môžete očakávať oveľa väčšiu svalovú horúčku ako po poobednej. Je to spôsobené hladinou hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje bolesť svalov. Ráno je jeho hladina vyššia, čo nemusí byť pre cvičenie najlepšie. Poobede vaše telo vylučuje kortizolu menej. Ako kortizol môžete aspoň trochu oklamať? Pred cvičením zjedzte kúsok ovocia a doprajte svojim svalom fruktózu.
Ranné cvičenie, najmä aeróbneho typu, je vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete cvičiť ráno a neoberať sa o svalovú hmotu, skúste sa na tréning lepšie obliecť a oklamať tak telo zvýšením svojej telesnej teploty. Zahrievacie kolo by ste taktiež určite nemali vynechať, a to bez ohľadu na to, či cvičíte ráno alebo večer.
SÚŤAŽ NA FACEBOOKU A INSTAGRAME
Kedy trénujete vy? Ktorý čas počas dňa sa vám osvedčil najviac?
A/ ráno
B večer
Napíšte nám svoju odpoveď do komentárov na našom Facebooku alebo Instagrame a ste v hre o dvojmesačnú kúru ReduXs.
