Aj napriek tomu, že leto je už v plnom prúde, stále máte šancu vypracovať si pevný zadok a ohúriť ním všetkých mužov na pláži! Pevný zadok v plavkách je priam sexy a my vám prinášame pár cvikov, ktoré vám zaberú len pár minút denne, ale efekt je zaručený. Dôležitá je však pravidelnosť, takže ak raz začnete, už by ste nemali prestať!
Výpad vzad s výskokom
Chodidlá držte v šírke panvy a urobte výpad vzad a kolenom zadnej nohy sa takmer dotknite zeme. Nezabúdajte udržiavať rovný chrbát bez predklonu a spevnite brucho. Zatlačte do päty prednej nohy, špičky zadnej nohy a silou stehna vytiahnite koleno zadnej nohy pred telo a vyskočte na predné. Následne kontrolovane klesajte späť do výpadu. Pri tomto cviku zapájate predné a zadné svaly stehien, sedacie svaly, ale aj stred tela. Cvik opakujte 3×10 cvikov na pravej nohe a 3×10 cvikov na ľavej.
Klasické drepy
Drepy sú základným cvikom pri formovaní krásneho pozadia. Dôležité je, aby ste ho robili správne. Stojte rovno, chodidlá držte v pohodlnej šírke a špičky mierne vytočené von. S pohľadom vpred a so spevneným stredom tela preneste váhu do päty a klesajte dole, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Dávajte pozor na to, aby ste svoju váhu vždy prenášali na päty a nie na špičky. Klesnite čo najhlbšie a znovu sa postavte. Pri drepe zapájate svaly prednej a zadnej strany stehien, ale aj sedacie svaly a stred tela. Cvik opakujte 3x po 12 až 15 drepov.
Zdvíhanie panvy
Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a položte ich na zem. Päty zatlačte do podložky. Kontrolujte svoj core a dvíhajte panvu. Počas cviku sa zamerajte na neustály tlak piat do podložky a aktívne sťahovanie sedacích svalov. Pri tomto cviku precvičujeme veľký sedací sval a zadnú stranu stehien. Zdvíhanie panvy opakujte 3x po 15 až 20 cvikov.
Ako sme spomínali už v úvode nášho článku, dôležitá je pravidelnosť. Preto sa hneď teraz postavte a dajte sa do cvičenia! Neviete sa prinútiť? Kontaktujte nás a my vám poskytneme bezplatnú konzultáciu, ktorá vás naštartuje k lepšiemu a zdravšiemu životu.
