Aj pri sedavom zamestnaní môžete mať štíhlu postavu a telo plné energie a vitality. Treba k tomu však pristupovať svedomito a osvojiť si pár zásad, bez ktorých to určite nepôjde. Ak zanedbáte stravu, pitný režim či pravidelný pohyb, môžete sa rozlúčiť s tým, že sa vám pri sedavom zamestnaní podarí udržať si ideálnu váhu alebo schudnúť.
Sedavé zamestnanie sa dnes najčastejšie spája s prácou na počítači. Na čo by ste si pri ňom mali dávať pozor?
- Na svoje oči (každých 20 minút si spravte od počítača pauzu a nezabúdajte na dostatočný pitný režim),
- na držanie tela (nehrbte sa a svoju prácu kompenzujte cvikmi na chrbát. Inak vás o chvíľu prekvapí skolióza),
- na kolená (rôznym prekladaním nôh dávate zabrať kĺbom),
- na priberanie (bohužiaľ, pri sedavom zamestnaní je tu väčšie riziko priberania).
Ako pri sedavom zamestnaní nepribrať, ale schudnúť? Tu sú naše tipy.
Na jedle záleží
Vhodná strava je pri sedavom zamestnaní veľmi dôležitá. Je potrebné si uvedomiť, že počas dňa veľa energie nevydáte a hranie stolného futbalu či popíjanie kávy s kolegami v kuchynke sa medzi pohyb neráta. Počas dňa by ste mali prijať toľko energie, koľko jej vydáte. Ak chcete schudnúť, tak ešte viac.
Výdatné raňajky, výdatný obed a neskôr večera s partnerom na seba nenechajú dlho čakať a tukové vankúšiky sa začnú čochvíľa objavovať. Riešenie? Diétny obed a dravá strava – veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a ľahkého bieleho mäsa. Na fastfoody rovno zabudnite, v okolí svojej práce určite nájdete aj reštaurácie, kde ponúkajú šaláty a ľahšie jedlá.
Ak ste teraz pomysleli na to, že obed jednoducho vynecháte, nerobte to. Pocitu hladu sa vyhýbajte, a preto si na stôl pripravte zeleninu či ovocie. Zelenina vás nielenže zasýti, ale dodá i potrebné vitamíny.
Pitný režim je samozrejmosťou
Ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, často zabúdajú na správny pitný režim. Ich telo si skrátka vodu nepýta. Pre váš organizmus je však voda veľmi dôležitá, a preto vždy majte na stole plný pohár čistej vody. Keď ho dopijete, opäť ho naplňte. Pozor, do pitného režimu sa nerátajú sladké či perlivé vody. Ak si ju chcete ochutiť, pridajte do nej citrusové ovocie či mätu.
Chcete schudnúť? Pohyb je dôležitý
V čom vidíte najväčší problém svojej práce v kancelárii? Nebudeme sa diviť, ak vaša odpoveď bude znieť: „Pohyb.” A máte pravdu. Svoje zamestnanie, v ktorom si veľa pohybu neužijete, budete musieť vykompenzovať nejakou športovou aktivitou. Pravidelný tréning minimálne dva razy do týždňa by sa preto od tejto chvíle mal stať súčasťou vášho života.
Schudnúť alebo udržať si ideálnu váhu sa dá aj pri sedavom zamestnaní. Pomôcť si môžete aj s naším výživovým doplnkom ReduXs, ktorý obsahuje vzácne ingrediencie priamo z prírody.
