Prečo by ste so zdravým pohybom nemali začať hneď po prebudení? Okrem toho, že si poriadne pretiahnete kosti, posilníte i svaly a naštartujete sa do krásneho dňa. Do práce sa vám určite bude kráčať ľahšie s pocitom, že ste dnes už niečo pre svoje telo spravili.
Pripravili sme si pre vás niekoľko cvikov, kvôli ktorým nemusíte ani vstať z postele. Vďaka nim si aktivujete panvové dno, poriadne rozhýbete krk a spevníte i bruško. Poďme na to!
Aktivujte panvové dno
Pri tomto cviku môžete ležať, stáť i sedieť. Na približne desať sekúnd skúste stiahnuť svaly panvového dna. Ide o pohyb podobný, ako keby ste chceli prerušiť močenie. Následne uvoľnite a tento cvik opakujte ešte niekoľkokrát za deň. Vynikajúcim typom pravidelného cvičenia, ktoré vás naučí pracovať s panvovým dnom, je pilates.
Na čo si dať pozor?
Pri tomto cviku nemôže byť zapojený sedací sval. To, že tento cvik robíte správne, spoznáte po čase aj vďaka tomu, že vaše spodné bruško bude oveľa pevnejšie.
Strečing krku
Tento cvik sa vám bude najlepšie robiť v sede. Dôležité je, aby ste sedeli správne, pretože len tak zapojíte a aktivujete hlboký stabilizačný systém, ktorý vás núti chodiť rovno. Vráťme sa ale ku krku. Posaďte sa na prednú časť stoličky bez toho, aby ste sa opierali, a poriadne sa vyrovnajte. Ramená a boky by mali vytvárať štvorec, kolená dajte mierne od seba a chodidlá by mali byť kolmo pod kolenami. Jemne ukloňte hlavu tak, aby sa vám ucho takmer dotklo ramena. Pocítite, ako sa vám preťahuje horná časť trapézového svalu. Cvik potom opakujte aj na druhú stranu.
Na čo si dať pozor?
Nezabúdajte na to, že ukláňať sa musí len hlava. Zvyšok tela sa v žiadnom prípade hýbať nemôže.
Pretiahnutie hrudníku a ramien
Tieto cviky vám pomôžu v boji proti stuhnutým svalom na chrbte a na ramenách. Pomaly rolujte chrbát od hlavy smerom ku kolenám. Temeno hlavy sa pokúste položiť na stred stehien. Nič však nerobte nasilu, ale len dokiaľ vám to vaše telo dovolí. Stuhnuté ramená uvoľníte krúživými pohybmi v rovnom sede.
Na čo si dať pozor?
Panva by mala zostať na svojom mieste. Nehýbte s ňou.
Krásne bruško do plaviek
Ľahnite na postel rovno a svoje paže dajte za hlavu. Nohy držte po celý čas napnuté a pri sebe. Pomaly dvíhajte hlavu a hrudník až kým nebudete cítiť, že sa vám aktivovali brušné svaly. Vydržte pár sekúnd a položte späť. Cvik opakujte aspoň 5-krát.
Vďaka týmto cvikom naštartujete svoj metabolizmus a dobrú náladu hneď od rána. Celý deň v práci potom zvládnete oveľa ľahšie a verte nám, že i poobede budete mať chuť poriadne si popreťahovať svaly. Na chudnutí i cvičení je najdôležitejšia motivácia a my v nej radi pomôžeme. Začnite s chudnutím hneď teraz.
