Trpíte nadváhou a snažíte sa schudnúť? Predpokladám, že v tejto chvíli je z vás doslova odborník na celé spektrum rôznorodých diét, od šľahačkových, cez ustricové, po ryžové až ovocné diéty, a mohli by ste učiť vy mňa a nie ja vás.
Aká bola však vaša úspešnosť? Tentoraz sa nejedná ani o to či a koľko ste schudli. Domnievam sa, že pri dodržiavaní drastických diét, sa vám určite podarilo nejaké to kilo zhodiť, bez ohľadu na to, či ste niečo nabrali naspäť. Dôležitou otázkou je:
„Ako ste sa pri tom cítili?„
Predpokladám, že moc dobre nie. Dodržiavanie tvrdých pravidiel diét od výmyslu sveta je veľmi náročné. Nielen že to vyžaduje veľmi pevnú vôľu, no je takmer nemožné sa dlhodobo nelogicky stravovať. Vaše telo vám to nedovolí. Všetky hormóny sa vzbúria voči vám a vám neostane nič iné, iba podľahnúť. A verte, že vaše telo vám stratu energie poriadne zráta. Vy sa cítite zle, máte výčitky svedomia a zbytočne sa bičujete: „Ako je možné, že som neschudol/neschudla?“. Odpoviete si a určite sa veľmi pritom nešetrite. Prosím, uvedomte si, že keď zlyháte vy, zlyhala diéta. Nie vy ste na vine. Pretože chudnutie má byť jednoduché a zábavné, a nie utrpenie.
Ako teda chudnúť a nezblázniť sa?
1) Nepreháňajte to
Máte denníček, do ktorého si zapisujete každú omrvinku, ktorú za deň zjete? Do koša s ním! Máte tabuľky s potravinami s ich kalorickými a glykemickými hodnotami? Preč s nimi. A čo komplikované jedálničky a každý deň starosť o to, čo budete jesť? Zabudnite na to!
Nepreháňajte to zbytočne. Pretože keď sa každá vaša chvíľa bude točiť len okolo jedla, budete na jedlo neustále myslieť. A rozmýšľanie nad jedlom vedie len k jednému koncu. A to k jedeniu. K ustavičnému jedeniu, kontrolovaniu a prepočítavaniu. Zabudnite na to a nepreháňajte to.
2) Neponáhľajte sa
Spomeniete si ešte, kedy ste mali ideálnu váhu? Na maturitnom plese? V poslednom ročníku na základnej škole? Alebo keď ste promovali na výške? Koľko rokov odvtedy ubehlo? Asi to nebude mesiac, za ktorý predpokladáte, že schudnete na svoju pôvodnú váhu…
Pri chudnutí si treba uvedomiť, že čas, za ktorý ste nabrali kilá navyše, môže byť v rozpätí niekoľkých rokov (ak nie dekád). Preto je nerozumné predpokladať, že tieto kilá schudnete v priebehu mesiaca. Ak máte cieľ schudnúť desať kíl, nepreháňajte to. Rozumne a reálne si rozložte kilá na niekoľko mesiacov. Váš cieľ bude dosiahnuteľný a vy budete chudnúť rozumne, s láskou a úctou k svojmu telu.
3) Majte sa radi
Je ťažké niečo dosiahnuť, keď začínate s negatívnymi myšlienkami. V prvom rade si uvedomte, akí ste úžasní. Ste výnimoční, krásni a jedineční. Nikto nie je krajší ako vy (nie, ani tá vychudnutá modelka, ktorú máte na plagáte ako motiváciu ku chudnutiu). Musíte sa mať v láske. Je to priam vaša povinnosť, ak chcete byť v živote úspešní.
Pretože pozitívne myšlienky sú ako vietor v chrbte, zatiaľ čo negatívne vás ťahajú späť do bahna.
Presvedčte sa o tom, že schudnúť nemusíte. Že ste spokojní s tým, ako ste na tom práve teraz. Schudnúť chcete, ale nemusíte. Chudnutie je len na vašom rozhodnutí.
Uvedomte si ešte aj skutočnosť, že schudnuté kilogramy nevyrieši všetky vaše problémy v živote. Neberte chudnutie ako nejakú cestu do raja. Je to len váha. Vy budete vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie, budete zdravší, ale vaše problémy to nevyrieši. Zhlboka sa nadýchnite, v duchu sa objímte a buďte k sebe dobrí.
Pokiaľ zhrešíte, nevyčítajte si to, až sa z toho môžete zblázniť. No a čo? Zlyhať môže každý. A od toho sú predsa zlyhania, ktoré nás zase posúvajú ďalej. Bez chýb a zakopnutí by sme nikdy nevyrástli.
4) Jedzte čo vám chutí
Je naozaj náročné mať každý deň na tanieri brokolicu, keď vám nechutí. Bez ohľadu na to, že z nej nepriberiete ani gram, budete z jej konzumácie frustrovaní. Preto si nájdite potraviny, ktoré vám chutia. Samozrejme nemám na mysli sladkosti, tie chutia nám všetkým. Pokiaľ chcete schudnúť, je to tá prvá vec, ktorú by ste mali z jedálnička vyškrtnúť.
Ale skúšali ste už niekedy ovocný šalát s pohánkou? Alebo grécky šalát, špagety so špenátovou omáčkou alebo chilli con carne? Skúšajte. Hľadajte nové chute, kombinácie, nové potraviny. A hlavne jedzte čo vám chutí a nestarajte sa o to, koľko kalórii čo obsahuje. Pretože rátanie kalórii aj tak nemá zmysel (prelinkovanie na článok: „nie je kalória ako kalória“).
5) Zabudnite na chudnutie
Dobrým prístupom ako sa nezblázniť z chudnutia, je jednoducho na chudnutie nemyslieť. Vašu snahu o chudnutie berte radšej ako snahu o zdravé a chutné stravovanie a zábavu pri športe.
6) Len žiadne diéty
Pokiaľ chcete schudnúť, doporučujem sa oblúkom vyhnúť akýmkoľvek diétam. Dodržiavanie nezmyselných diét totiž vedie spočiatku k úbytku hmotnosti. No vaše telo vám túto krivdu nikdy neodpustí. Pri nedostatočnom prísune energie, vás vaše hormóny pri prvej príležitosti posadia na kreslo, len aby ste už žiadnu energiu nemuseli míňať a každý skonzumovaný kúsok okamžite uloží v tukových bunkách. Dôvod je úplne jednoduchý. Vaše telo takúto zradu berie ako hladovanie (zlé časy) a preto na to reaguje tak, že sa snaží zachytiť každú prijatú molekulu a uchovať ju vo forme tuku (keby mali prísť ešte horšie časy).
7) Zabávajte sa zdravo
Nie, nemám na mysli vymetanie barov a ochutnávku rozmanitých alkoholických koktailov. Zábavou myslím šport. Už ste o tom určite mnohokrát čítali, že musíte cvičiť, musíte behať, musíte pravidelne cvičiť, robiť brušáky, bicyklovať, klikovať, zdvíhať činky a podobne. Niečo tu však zásadne chýba. A to otázka: „Čo máte radi?“
Pretože pri cvičení nejde o to, čo musíte alebo nemusíte, pretože cvičenie vám v skutočnosti ku chudnutiu veľmi nepomôže. Pomôže vám takmer vo všetkom (budete sa dobre cítiť, dobre vyzerať, dlhšie sa dožijete a pod…), no pri chudnutí skutočne nie je cvičenie nevyhnutné.
Obráťme však list. Športovanie je úžasné a prinesie vám v živote mnoho výhod čo sa týka zdravia, kondície a plnohodnotnejšieho života. Zväčša sa však nikomu veľmi do cvičenia nechce. Možno to bude aj tým novodobým ošiaľom, že kto necvičí, je pomaly odsunutý na okraj spoločnosti. Zabudnite na to!
Nájdite si niečo čo vás baví a teší. V takom prípade to pre vás nebude mučiareň, ale zábava. Tiež sa tomu vydržíte venovať celý život a nie len prvý týždeň. Tak čo to bude?
Tancovanie? Prečo nie? Zavrite dvere v spálni, pustite si hudbu do slúchadiel a nikto o tom nemusí vedieť. Prechádzky? Poznám výborného spoločníka, psíka. Gymnastika? Zájdite si na detské pieskovisko alebo zasuňte matrac doma pod koberec a hurá do toho (verte mi, ide to, ja sa zabávam premetmi pravidelne). Baví vás sex? Skvelé! Nielenže to prospeje vášmu partnerskému životu, ale aj vašej kondícii.
Vidíte? Dá sa robiť kadečo. Nájdite si pohyb, ktorý vás uspokojuje a hurá do toho.
Máte ďalšie tipy ako sa nezblázniť pri chudnutí? Podeľte sa s nimi aj s ostatnými. Bude skvelé, keď tieto tipy doplníte aj vlastnými skúsenosťami.
